鹿児島市でテニス肘（肘の外側の痛み）にお悩みの方へ｜理学療法士の整体
物をつかむと肘の外側が痛い、湿布だけでやり過ごしていませんか？
ペットボトルのフタを開ける、フライパンを持つ、タオルを絞る
そのたびに走る肘の外側の痛み。
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、テニスをしていない方にも多い症状です。
鹿児島市の「かごしま整体 心晴。」では、国家資格を持つ理学療法士が、肘だけでなく手首・肩・体の使い方まで評価し、エビデンスに基づくケアで改善を目指します。
初回限定3,980円 / 理学療法士が対応 / 肘・手首・肩の評価込み
このようなお悩みはありませんか？
以下に2つ以上当てはまる方は、テニス肘の可能性を一度チェックするタイミングかもしれません。
- ペットボトルのフタ・ドアノブを回すと肘の外側が痛い
- フライパン・買い物袋・子どもの抱っこで痛みが走る
- タオルを絞る動作がつらい
- パソコンのマウス操作を続けると肘が重くなる
- 湿布や安静で一時的に良くなっても、使うとまた痛む
- 数ヶ月続いていて、このまま良くなるのか不安
肘の外側の痛みの正体——手首を使いすぎた「腱の付着部」の障害
テニス肘は、手首や指を反らす筋肉（前腕伸筋群）が付着する肘の外側の骨のでっぱり（外側上顆）に、繰り返しの負荷がかかって起こる腱の付着部障害です。
名前とは裏腹に、患者さんの多くはテニス未経験。パソコン作業・調理・掃除・抱っこ・工具作業など、手首をよく使う日常動作や仕事が積み重なって発症します。
「使いすぎ」が原因のため、単に安静にするだけでは、使い始めた途端に再発しやすいのがこの症状の特徴です。
テニス肘が長引きやすい主な原因
①手首・指の使いすぎ（負荷の蓄積）
マウス操作・調理・掃除など、手首を反らせたまま力を入れる動作の繰り返しが、腱の付着部に微細な負担を蓄積させます。
②前腕の筋肉の硬さ
硬くなった前腕伸筋群は、動きのたびに付着部を強く引っぱります。肘だけをケアしても前腕の硬さが残ると痛みが戻りやすくなります。
③肩・体幹がうまく使えていない
肩や体幹の力がうまく伝わらないと、本来分散されるはずの負荷が手首・肘に集中します。猫背や巻き肩の姿勢も影響します。
④「痛みが引いたらすぐ元の使い方」の繰り返し
腱の回復には段階的な負荷の調整が必要です。痛みが引くたびに以前と同じ使い方へ戻ると、治りかけの腱に再び負荷がかかり、慢性化しやすくなります。
湿布と安静だけでは戻りやすい理由
湿布や安静は炎症期の痛みを和らげる手段としては有効ですが、「なぜ肘に負荷が集中したのか」という原因はそのまま残ります。
前腕の硬さ・手首の使い方・肩や体幹との連動を見直さない限り、使い始めると同じ場所に負荷がかかります。
当院では「痛みを抑える」だけでなく、負荷が集中しない体の使い方まで含めてアプローチします。
テニス肘に関するエビデンス
徒手療法＋運動療法の組み合わせが有効と報告されています
PubMedに収載されたPathan AF & Sharath HV (2023)のレビュー（Cureus誌）では、関節モビライゼーション・軟部組織への徒手療法と、エキセントリックトレーニング・段階的抵抗運動を組み合わせた理学療法が、テニス肘の痛み軽減・機能回復・再発予防に効果的であることが示されています。
出典：Pathan AF & Sharath HV (2023) Cureus, DOI: 10.7759/cureus.47706（PMID: 38021828）
当院のテニス肘へのアプローチ
鹿児島市西千石町の「かごしま整体 心晴。」では、病院でのリハビリ経験を持つ理学療法士が、次のステップでサポートします。
①肘・手首・肩の評価
痛みが出る動作の再現テスト、前腕の筋肉の硬さ、手首・肩の動きを確認し、負荷が集中している理由を特定します。
②前腕・肘まわりをゆるめる施術
硬くなった前腕伸筋群や肘まわりの組織を、ボキボキしない優しい施術でゆるめ、付着部への引っぱりを減らします。
③段階的な運動療法
エビデンスで支持されているエキセントリックトレーニング（ゆっくり戻す運動）を、痛みの段階に合わせた負荷で行い、腱が負荷に耐えられる状態を取り戻します。
④肩・体幹との連動の再教育
手先だけに頼らず、肩・体幹から力を伝える使い方を練習し、肘への負荷の集中そのものを減らします。
⑤仕事・家事の動作アドバイス
マウスの持ち方・フライパンや買い物袋の持ち方・作業の合間の休め方など、毎日の負荷そのものを減らす工夫を一緒に見つけます。
ご自宅でできるセルフケア
①前腕のストレッチ（20〜30秒×2〜3回）
肘を伸ばして手のひらを下に向け、反対の手で手の甲をゆっくり手前に曲げます。前腕の外側が伸びる感覚があればOK。痛みが強くなる場合は角度をゆるめてください。
②タオルを使ったエキセントリック運動（10回×2セット）
丸めたタオルを握り、反対の手を添えて手首を反らせた位置から、3〜5秒かけてゆっくり下ろします。「ゆっくり戻す」局面が腱のトレーニングになります。
③持ち方の見直し（日常で意識）
買い物袋やカバンは手のひらを上に向けて持つ・両手やリュックに分散するだけでも、外側上顆への負荷を減らせます。
※痛みが強い時期は無理に行わないでください。詳しいやり方はテニス肘のセルフケア・ストレッチ｜自宅でできる改善法で写真つきで解説しています。
医療機関への相談をおすすめするサイン
- 安静にしていてもズキズキ痛む・夜眠れないほど痛い
- 肘が腫れている・熱をもっている・赤くなっている
- 転倒やぶつけた後から痛みが始まった（骨折・靭帯損傷の可能性）
- 指先のしびれを伴う（首や神経由来の可能性）
- 肘の曲げ伸ばしが引っかかる・ロックされる感じがある
これらは整体の前に医療機関での確認が優先です。当院でも、施術より受診が先と判断した場合は正直にお伝えします。
なぜ「理学療法士」の整体は
一般的なマッサージと違うのか
かごしま整体 心晴。の院長は国家資格「理学療法士」の保有者です。
理学療法士は4年制大学・専門学校で医学・解剖学・運動学を修め、国家試験に合格した専門職。
一般的な整体院に多い「民間認定資格」とは、取得難易度・専門知識・臨床経験のすべてが異なります。
| 心晴。（理学療法士） | 一般的な整体院 | |
|---|---|---|
| 資格の種類 | 国家資格（厚生労働省認定） | 民間認定資格 |
| 修学期間 | 4年以上（大学・専門学校） | 数ヶ月〜1年程度 |
| 医療機関での臨床経験 | 病院でのリハビリ経験あり | 不問 |
| テニス肘へのアプローチ | 評価に基づく施術＋段階的な運動療法 | もみほぐしが中心 |
| 目標 | 負荷が集中しない使い方の獲得・再発予防 | その日の症状緩和 |
このような方が来院されています
- 家事（調理・掃除・洗濯）のたびに肘の外側が痛む方
- パソコン作業が多く、マウス操作で肘が重くなる方
- 湿布・安静で良くなっては再発を繰り返している方
- テニス・ゴルフなどのスポーツを続けながら改善したい方
- 注射を勧められたが、まず体の使い方から見直したい方
改善事例
症例：40代女性・パート勤務／フライパンを持つと走る肘の痛み（匿名・掲載同意済み）
来院のきっかけ
数ヶ月前から、調理でフライパンを持つたびに肘の外側に痛みが走るように。湿布でしのいでいたものの、タオルを絞る動作もつらくなり来院されました。
評価でわかったこと
前腕の筋肉が全体的に硬く、物を持つときに手首を反らせて手先だけで支えるクセがありました。肩の動きにも硬さがあり、負荷が肘に集中しやすい状態でした。
施術の方針
前腕・肘まわりをゆるめる施術と並行して、タオルを使った段階的な運動を開始。フライパンや買い物袋の持ち方も見直しました。
施術後の変化
施術を重ねるなかで、調理中の痛みの頻度が以前より減り、「タオルを絞れるようになった」とお話しくださいました。現在は運動を続けながら再発しにくい状態づくりを目指しています。
※ 効果には個人差があります。すべての方が同様の変化を経験するとは限りません。
期待できる変化
- つかむ・絞る・持ち上げる動作の痛みが減っていく
- 家事や仕事を我慢せずに続けられるようになる
- 腱が負荷に耐えられる状態に近づき、再発の不安が減る
- 肘に負荷を集中させない持ち方・使い方が身につく
- 自分の痛みの理由がわかり、対処に迷わなくなる
よくある質問（Q＆A）
テニス肘は自然に治りますか？
時間の経過とともに落ち着く方もいますが、手首を使う生活は続くため、使い方が変わらないと長引いたり再発したりしやすい症状です。研究では徒手療法と運動療法の組み合わせが痛みの軽減・再発予防に効果的と報告されています。
テニスをしていないのにテニス肘と言われました。なぜですか？
テニス肘は「手首を反らす筋肉の使いすぎ」で起こるため、パソコン作業・調理・掃除・抱っこなど日常動作でも十分に発症します。実際、患者さんの多くはテニス未経験です。
仕事や家事は休んだほうがいいですか？
完全に休む必要はほとんどありません。痛みが強い動作の代替方法（持ち方・道具の工夫）をご提案しながら、続けられる範囲で負荷を調整していきます。
サポーター（バンド）は着けたほうがいいですか？
痛みが強い時期に負荷を減らす手段として役立つ場合があります。ただし長期間頼り続けるより、並行して腱が負荷に耐えられる状態をつくることが大切です。状態に合わせた使い方をご提案します。
病院で注射を勧められています。整体と併用できますか？
併用は可能です。医療機関の方針を尊重したうえで、当院では体の使い方・運動療法の面からサポートします。通院中の方は主治医の指示を優先してください。
料金案内
| 初回お試し価格 | |
| 2回目以降 | 7,000円 |
回数券・定期メンテナンスプランあり
（詳しくは来院時にご案内）
※無理な回数券や継続の勧誘は行っていません。
初回は評価・カウンセリング込みで
特別価格 3,980円
追加料金はありません。無理な回数券の販売は行っていません。
施術時間の目安
初回：約60分
2回目以降：約40〜50分
お支払い方法
現金・クレジットカード・電子決済
キャンセルについて
当日のキャンセルは、他のお客様のご迷惑になるため事前のご連絡をお願いしております。体調不良の際は、遠慮なくご相談ください。
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テニス肘についてもっと詳しく知りたい方へ
理学療法士が解説した記事をご用意しています。気になるテーマからお読みください。
肘の外側の痛み、ひとりで悩まずご相談ください
初回限定3,980円 / 理学療法士が対応 / 肘・手首・肩の評価込み
当院は天文館エリア（高見馬場電停から徒歩5分）にあり、鹿児島中央駅からも徒歩圏内です。