ゴルフ肘（内側上顆炎）とは？テニス肘との違いと原因・セルフケア｜鹿児島市

肘の内側が痛い…それ、ゴルフをしていなくてもゴルフ肘かもしれません

「肘の内側がズキズキ痛む」「物をつかむときに力が入りにくい」「手首を曲げるたびに肘が痛い」

そんなお悩みをお持ちではないでしょうか。

ゴルフ肘という名前を聞くと、「ゴルフをやっていないから関係ない」と思う方も多いですが、実際にはパソコン作業・工場での手作業・野球・テニスなど、日常的な動作でも発症する障害です。

当院にも「ゴルフはやっていないのに肘の内側が痛い」というご相談が少なくありません。

この記事では、ゴルフ肘（内側上顆炎）の原因・症状・テニス肘との違い、そして自宅でできるセルフケアまで、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。

ゴルフ肘とは？結論からお伝えします

ゴルフ肘（内側上顆炎）とは、前腕の屈筋群が肘の内側の骨（内側上顆）に付着する部分に繰り返し負荷がかかり、炎症や腱の変性が起こる障害です。

テニス肘が肘の「外側」に痛みが出るのに対し、ゴルフ肘は「内側」に痛みが出る点が最大の違いです。

保存療法（手術をしない施術）で症状の改善を目指せるケースがほとんどですが、放置して悪化すると日常動作にも支障をきたします。早めの対処が大切です。

ゴルフ肘の主な症状｜テニス肘との違いも解説

こんな症状があればゴルフ肘の可能性があります

• 肘の内側（小指側）を押すと痛い（圧痛）
• 手首を手のひら側に曲げると肘の内側が痛む
• 物をつかんだり握ったりするときに力が入りにくい
• 前腕（肘から手首にかけて）に張りやだるさがある
• ひどい場合は薬指・小指にしびれが出ることもある

テニス肘との違い比較表

項目	ゴルフ肘（内側上顆炎）	テニス肘（外側上顆炎）
痛みの場所	肘の内側（小指側）	肘の外側（親指側）
関与する筋肉	前腕屈筋群（手首を曲げる筋肉）	前腕伸筋群（手首を伸ばす筋肉）
痛みが出やすい動作	手首を曲げる・握る・回内動作	手首を伸ばす・タオルを絞る・マウス操作
なりやすい人	ゴルファー・野球選手・工場作業者・パソコン作業者	テニスプレーヤー・デスクワーカー・主婦

テニス肘についてはテニス肘（外側上顆炎）の原因とセルフケアの記事で詳しく解説していますので、あわせてご参照ください。

なぜ「ゴルフ肘」と呼ばれる？原因と発症のメカニズム

ゴルフのスイング動作との関係

ゴルフのスイング時には、インパクト直前からフォロースルーにかけて手首を素早く「回内（内側に回す）」させる動作が繰り返されます。この動作で前腕屈筋群（橈側手根屈筋・円回内筋など）が強く収縮し、内側上顆への付着部に集中的な負荷がかかります。これが名称の由来です。

ゴルフ以外でも起こる理由

実際には、以下のような日常動作・職業動作でも同じメカニズムで発症します。

• パソコン・スマホ操作：長時間の手首屈曲・前腕の緊張
• 工場・製造業の作業：工具の握り込み・反復作業
• 野球（投球動作）：リリース時の手首スナップ
• テニス（サーブ・フォアハンド）：ラケットの握り込み
• 重いバッグを持つ動作：手首の固定・把持力の持続

発症のメカニズム（前腕屈筋群の過負荷）

前腕屈筋群に繰り返し負荷がかかると、腱の付着部でミクロの損傷が蓄積します。本来なら修復されますが、休息が不十分なまま負荷を続けると腱の変性（コラーゲン線維の乱れ）が進み、炎症が慢性化します。この段階になると、安静にしても痛みがなかなか消えない状態になります。

医学的エビデンス｜内側上顆炎に関する研究から

Konarski ら（2023年）が発表した内側上顆炎に関するクリニカルオーバービュー（Orthopedic Reviews）では、以下のことが報告されています。

• 内側上顆炎の一般人口における有病率は最大1%だが、職業環境では最大8%に達する可能性がある
• 上腕外側上顆炎（テニス肘）患者の10〜20%が内側にも病変を持つ
• 理学療法などの保存療法は「統計的・臨床的転帰を改善する」と系統的レビューで示されている
• 保存療法が第一選択であり、大多数の患者で症状改善が期待できる

参考文献：Konarski W, et al. “Current concepts of natural course and in management of medial epicondylitis: a clinical overview.” Orthopedic Reviews. 2023;15. https://doi.org/10.52965/001c.84275

このように、ゴルフ肘は職業や生活習慣と深く関わる障害であり、適切な施術・セルフケアで多くのケースで改善を目指せることが研究から示されています。

今日からできるセルフケア｜前腕ストレッチとアイシング

前腕屈筋ストレッチ（1日3セット）

前腕屈筋群の柔軟性を高め、内側上顆への負荷を分散させるストレッチです。

1. 施術する側の腕を肘をまっすぐ伸ばした状態で前に出す
2. 手のひらが上を向くようにする（前腕を外側に回す）
3. もう片方の手で指先を手の甲側（上）に向かってゆっくり反らす
4. 肘の内側〜前腕にかけて伸び感を感じる位置で20〜30秒キープ
5. 反動をつけず、痛みが強い場合は無理をしない

アイシング（急性期・痛みが強いとき）

痛みが出た直後や急性期には、氷や保冷剤をタオルに包み、肘の内側に10〜15分程度あてると炎症を抑えるのに役立ちます。凍傷を防ぐため、直接皮膚に当てることは避けてください。

日常動作での負担軽減ポイント

• パソコン作業中は手首を浮かせず、リストレストを活用する
• 重い荷物はなるべく体に近づけて持つ
• ゴルフや野球のグリップ圧を過度に強くしない
• 前腕が疲れを感じたら早めに休憩をはさむ

なお、肩こりや五十肩をお持ちの方は、肩関節の動きの制限が肘への負担を増やしている場合があります。肘だけでなく、肩から腕全体のコンディションを整えることも大切です。

当院の施術アプローチ｜理学療法士による評価と施術

当院「かごしま整体 心晴」では、院長の立切大智（理学療法士）がゴルフ肘に対して以下のプロセスで施術を行います。

まず「なぜ痛みが出ているか」を評価します

• 前腕屈筋群の硬さ・圧痛の評価：どの筋肉にどの程度の緊張があるかを確認
• 肘関節・手関節の可動域チェック：動作制限の有無を把握
• 動作分析：日常動作・スポーツ動作のどこに過負荷の原因があるか特定
• 肩関節・頸部の機能評価：肘だけでなく上肢全体の連動性を確認

評価をもとに施術を組み立てます

評価結果に応じて、前腕屈筋群の筋膜リリース・肘関節のモビライゼーション・肩関節の可動性改善などを組み合わせた施術を行います。また、再発を防ぐためにセルフストレッチや日常動作のアドバイスも施術の中でお伝えします。

「肘の内側の痛みが数週間続いている」「市販の湿布を貼っても改善しない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜ゴルフ肘（内側上顆炎）の肘の内側の痛みは早めのケアが大切です

鹿児島市でもゴルフ愛好家やデスクワーカーに多い、ゴルフ肘（内側上顆炎）は、ゴルファーだけでなくデスクワーカー・工場作業者・スポーツ愛好家など、幅広い方に起こりうる障害です。

肘の内側の痛み・握力の低下・前腕の張りが続いている場合は、前腕屈筋群への繰り返し負荷が原因である可能性が高く、適切なセルフケアと施術で多くの方が改善を目指せます。

まずは本記事でご紹介した前腕屈筋ストレッチ・アイシング・日常動作の見直しから取り組んでみてください。それでも改善しない場合や、しびれ・強い握力低下を伴う場合は、早めに専門家にご相談されることをおすすめします。

鹿児島市で肘の内側の痛みにお悩みの方は、理学療法士が在籍する「かごしま整体 心晴。」へお気軽にご相談ください。

初回はカウンセリング・評価から丁寧に行い、あなたの症状に合った施術プランをご提案します。

よくあるご質問（Q&A）