セルフケア– tag –

肘の外側が痛くて、物をつかむたびにつらくなっていませんか？ コップを持ち上げる、ドアノブを回す、キーボードを打つ——そんな何気ない動作のたびに肘の外側がズキッと痛む。そんな経験をされていませんか？ テニス肘（外側上顆炎）は、テニスをしていな...

腕のしびれや肩のだるさに悩む方へ。理学療法士が胸郭出口症候群に効く自宅ストレッチ3選をわかりやすく解説。NGポーズや当院の施術アプローチも紹介します。

腰痛のようで腰が原因でない「仙腸関節炎」。臀部・骨盤後面の片側痛、朝の動き始めの痛みが特徴です。鹿児島市の整体「心晴」では、理学療法士が仙腸関節の評価から施術・セルフケア指導まで対応します。

腕・手のしびれ・重だるさの原因「胸郭出口症候群（TOS）」の仕組みと、斜角筋・小胸筋へのアプローチを理学療法士が解説。鹿児島市の当院が姿勢・神経評価から対応します。

テニス肘（肘の外側の痛み）の原因・症状と、前腕ストレッチ・エキセントリックトレーニングによる改善法を理学療法士が解説。鹿児島市の当院が評価から対応します。

悪い姿勢が肩こり・頭痛・自律神経の乱れ・慢性疲労を引き起こす4つのメカニズムを理学療法士が解説。鹿児島市の当院が全身姿勢評価から多症状の根本改善を目指します。

自律神経の乱れが引き起こす胃腸の不調（下痢・便秘・胃もたれ・IBS）の脳腸軸メカニズムを理学療法士が解説。鹿児島市の当院が呼吸・姿勢から根本改善を目指します。

自律神経を整えるセルフケア5選（スロー呼吸・ウォーキング・規則正しい睡眠・姿勢改善・入浴）をエビデンスとともに理学療法士が解説。鹿児島市の当院がプログラムを提案します。

股関節痛に効くセルフケア5選（腸腰筋ストレッチ・中殿筋強化・ブリッジ運動）と注意点を理学療法士が解説。鹿児島市の当院でセルフケアプログラムも提案します。

寝違えで首が動かない時の正しい対処法と繰り返さない予防を理学療法士が解説。急性期の温め・動かし方・受診目安、鹿児島市の当院のアプローチまで。