首の付け根が痛い頭痛の原因｜頚原性頭痛とは
後頭部や首の付け根がズキズキ・重だるい——それ、首から来ている頭痛かもしれません
「頭痛薬は効いても、後頭部や首の付け根のズキズキ・重だるさは取れない」
そんなお悩みはありませんか。
デスクワークやスマートフォンの操作が長時間続く方に多いのが、実は首の骨や筋肉が原因で起こる頭痛です。
当院でも「後頭部が痛い」「首の付け根を押すと頭に響く」というお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
この記事では、理学療法士の視点から、後頭部・首の付け根に痛みが出る頭痛のメカニズムとセルフケアをご紹介します。
結論：首の付け根の頭痛は「頚原性頭痛」の可能性があります
後頭部・首の付け根の頭痛は、上部の首の骨や筋肉の緊張が神経を介して頭に痛みを送る「頚原性頭痛」が関係することがあります。
頚原性頭痛とは、首（特に上位頚椎）の関節や筋肉が原因で起こる頭痛の総称です。片側の首の後ろから後頭部・こめかみに痛みが広がり、首の動きや姿勢によって悪化しやすいのが特徴です。原因が首にあるため、首こりのケアと合わせることで、痛みの軽減が期待できるケースがあります。
肩や首全体のこりから来る緊張型頭痛については緊張型頭痛の原因で解説していますので、あわせてご覧ください。本記事では「なぜ後頭部・首の付け根に痛みが出るのか」に絞って解説します。
症状解説：頚原性頭痛によくみられる特徴
頚原性頭痛には、次のような特徴があります。ご自身の症状と照らし合わせてみてください。
- 首の付け根・後頭部からこめかみにかけて痛みが広がることがある
- 片側に出やすく、痛む側の首や肩のこりを伴うことが多い
- 首を長時間同じ角度に固定した後（パソコン作業・スマホ操作など）に悪化しやすい
- 首の付け根を押すと痛みが再現される箇所がある
- 拍動性よりも、締め付けられる・重だるいと表現されることが多い
これらは片頭痛や緊張型頭痛と症状が重なる部分もあるため、自己判断せず、気になる場合は専門家に相談することをおすすめします。
原因：なぜ首の付け根から頭に痛みが送られるのか
大後頭神経が首の付け根を通っているから
後頭部の感覚を担う「大後頭神経」は、首の付け根の筋肉の間を通って頭皮へと向かいます。この筋肉がこわばると神経が圧迫・刺激されやすくなり、後頭部にズキズキ・ピリピリとした痛みが生じることがあります。
上部頚椎の緊張が「関連痛」として頭に届く
上位頚椎の関節と、頭痛に関わる神経（三叉神経）は、脳の中で情報が合流します。そのため上位頚椎の関節や周囲の筋肉に負担がかかると、脳は「頭が痛い」と感じてしまうことがあります。これを関連痛と呼び、痛みの発生源と感じる場所がずれる現象です。
生活習慣による負担の蓄積
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で頭が前に突き出た姿勢（いわゆる「スマホ首」）が続くと、首の付け根まわりの筋肉に負荷がかかり続けます。これが上部頚椎の緊張を招き、頚原性頭痛のきっかけになりやすいと考えられています。
エビデンス：手技療法は頚原性頭痛にどう役立つか
頚部の障害に対する手技療法の効果をまとめたアンブレラレビュー（Reynolds ら, 2024, Journal of Manual & Manipulative Therapy）では、35件のシステマティックレビューを統合し、頚原性頭痛（CGH）に対して頚椎への関節モビライゼーション、軟部組織への徒手療法、運動療法との組み合わせが、痛みや機能の短期的な改善において「高い確信度」で支持されると報告されています（PMID: 39607420 / DOI:10.1080/10669817.2024.2425788）。
手技療法だけで完結させるのではなく、徒手的なアプローチとご自身で行う運動を組み合わせることが短期的な改善につながりやすいことを示す結果です。当院がセルフケア指導を重視しているのも、こうした知見を踏まえたものです。
セルフケア：首の付け根の負担を減らす3つの方法
①後頭下筋群のやさしいリリース
両手の親指を首の付け根のくぼみに当て、頭の重みを利用してゆっくり圧をかけます。心地よいと感じる強さで、10〜15秒×2〜3回を目安に行いましょう。
②あご引きエクササイズ
目線を正面に保ったまま、あごを後ろに引く動きを行い5秒キープ。これを10回×2セット行うことで、頭が前に出る姿勢のクセを整える練習になります。
③1時間に1回、首をゆっくり動かす
同じ姿勢を続けることが上部頚椎への負担を大きくします。1時間に1回を目安に首を上下左右にゆっくり動かしましょう。デスクワークが原因の頭痛についてはデスクワーク頭痛の原因と対策もご参照ください。
セルフケアを続けても痛みが強い、改善が乏しいと感じる場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
医療機関へ相談すべきサイン
頭痛の多くは命に関わるものではありませんが、中にはすぐに医療機関での診断が必要なケースがあります。以下に当てはまる場合は、整体でのケアより先にただちに医療機関を受診してください。
- 雷が鳴ったような突然の激しい頭痛（今までにない強さで数秒〜数分でピークに達する）
- 発熱を伴う頭痛（首の硬さ・意識のもうろうとした感じを伴う場合は特に注意）
- 手足の麻痺・しびれ、ろれつが回らないなど神経症状を伴う頭痛
- 今までに経験したことのない強さ・性質の頭痛
- 頭部を強くぶつけた後に出てきた頭痛
これらは「レッドフラグ」と呼ばれ、くも膜下出血や髄膜炎など緊急性の高い病気が隠れている可能性を示すサインです。少しでも当てはまる場合は、整体でのケアの対象ではありません。ためらわず医療機関を受診してください。
当院の施術アプローチ｜首の付け根から頭痛の原因を評価します
かごしま整体 心晴。では、国家資格を持つ理学療法士の立切大智が、まず問診と姿勢・首の動きの評価から施術を始めます。医療機関への受診が必要なサインがないかを確認したうえで、後頭部・首の付け根の痛みに関わる筋肉や関節の状態を丁寧に確認していきます。
鹿児島市でデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、上位頚椎まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。当院では後頭下筋群や首の付け根の軟部組織へのアプローチに加え、姿勢のクセを整える運動指導もあわせて行います。
首や肩まわり全体のこりが強い方は頭痛の整体ケアのページもあわせてご覧ください。
よくある質問
首の付け根が痛い頭痛は治りますか？
原因や生活習慣によって経過は異なりますが、上位頚椎まわりの筋肉の緊張が関わっている場合は、セルフケアや適切なアプローチによって症状が楽になる方が多くいらっしゃいます。痛みが強い、繰り返す場合は自己判断せず専門家にご相談ください。
頚原性頭痛と片頭痛はどう見分ければいいですか？
頚原性頭痛は首の動きや姿勢で悪化しやすく、首を押すと痛みが再現されやすい傾向があります。片頭痛は拍動性の痛みで、光や音に敏感になったり吐き気を伴ったりすることが多いのが特徴です。判断に迷う場合は医療機関での相談をおすすめします。
後頭部の頭痛にマッサージは効果がありますか？
首の付け根まわりの筋肉の緊張が関係している場合、やさしくほぐすことで一時的に楽になる方もいます。強く揉みすぎるとかえって痛みが増すこともあるため、心地よいと感じる強さで行うことが大切です。
どのくらいの頻度で施術を受けるのが目安ですか？
症状の程度や生活習慣によって異なりますが、まずは週1回程度から状態を見ながら間隔を調整していくことが多いです。初回の評価で、あなたに合った目安をお伝えします。
まとめ：首の付け根の頭痛は、首へのケアで変わることがあります
- 後頭部・首の付け根の頭痛は「頚原性頭痛」の可能性がある
- 大後頭神経の圧迫や、上部頚椎からの関連痛が後頭部の痛みにつながる
- 手技療法と運動療法を組み合わせたアプローチが短期的な改善に役立つ可能性が研究で示されている
- 雷鳴頭痛・発熱・麻痺・ろれつが回らない・経験のない頭痛は、ただちに医療機関へ
後頭部や首の付け根の痛みが続いている方は、一人で抱え込まず、まずは体の状態を確認することから始めてみませんか。かごしま整体 心晴。では、理学療法士が丁寧に評価したうえで、あなたに合ったケアをご提案します。
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