呼吸が浅いと腰痛になる？実は見落とされやすい原因と改善方法を理学療法士が解説【鹿児島市】

・呼吸が浅いと言われたことがある
・デスクワークで息苦しさを感じる
・腰痛がなかなか改善しない

このようなお悩みはありませんか？

鹿児島市でも
「腰痛と呼吸って関係あるんですか？」
というご相談は増えています。

実は
呼吸と腰痛は深く関係しています

さらに
ストレッチやマッサージをしても腰痛が改善しない方の中には、「呼吸の浅さ」が関係しているケースがあります

この記事では理学療法士の視点から
・呼吸と腰痛の関係
・なぜ痛みが出るのか
・改善方法

をわかりやすく解説します。

結論

呼吸（特に横隔膜）と体幹の安定（腹圧）が腰痛に大きく関係します

呼吸がうまくできていないと
体幹が不安定になり、腰に負担が集中します

呼吸と腰痛の関係

呼吸は単なる「空気の出し入れ」ではありません。

体幹を安定させる役割があります

関わる主な筋肉
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋

これらが連動することで「腹圧」が生まれます

例えば
デスクワーク中に肩が上がったまま浅い呼吸が続くと
体幹がうまく支えられず
腰の筋肉に負担がかかりやすくなります

なぜ呼吸が浅いと腰痛になるのか

■ 腹圧が低下する

呼吸が浅くなると
腹圧がうまく作れない

結果として腰が不安定になる

■ 体幹が安定しない

本来は
呼吸で体幹が支えられる

しかし
呼吸が浅いと支えが弱くなる

■ 腰に負担が集中する

支えが弱い分
腰の筋肉が頑張りすぎる

結果として痛みにつながる

よくある誤解

■ 腹筋を鍛えればOK？

筋トレだけでは不十分

呼吸との連動が重要

■ 呼吸は関係ない？

実はかなり重要な要素

見落とされやすい原因です

研究エビデンス

■ 呼吸と体幹安定

呼吸筋、とくに横隔膜は体幹の安定に関与するとされており、
横隔膜と腹筋の協調により腹圧が高まり、体幹の安定性に寄与することが示されています。

また、横隔膜は呼吸だけでなく姿勢制御にも関与しており、
腰痛のある人では呼吸パターンや体幹機能に違いがみられることがあります。

（Hodges et al., 2000）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956340/

エビデンスレベル：★★★★☆

■ 運動療法の有効性

Exercise therapy for chronic low back pain（Cochrane Review, 2021）

慢性腰痛の改善に有効
エビデンスレベル：★★★★★

■ 運動制御の重要性

Motor control exercise for chronic low back pain（Cochrane）

体の使い方の改善が重要
エビデンスレベル：★★★★★

腰痛を改善する3つのポイント

STEP① 呼吸を整える

腹式呼吸を意識する

鼻から3〜4秒かけて吸い、お腹がふくらむのを感じます。
口から5〜6秒かけてゆっくり吐き、お腹がへこむのを感じましょう。

まずは1日3〜5回からでも大丈夫です

STEP② 体幹を安定させる

呼吸と体幹を連動させる

お腹を強く固めるのではなく、
息を止めずに自然に支える感覚を意識します

力むほど逆に呼吸が浅くなるため注意が必要です

STEP③ 負担を減らす

姿勢と動作を見直す

長時間同じ姿勢を続けず、
1時間に1回は深呼吸や立ち上がりを入れるだけでも腰への負担は変わります

当院の施術について

鹿児島市の「かごしま整体 心晴。」では

・姿勢
・動き
・呼吸

まで評価し

腰痛の本当の原因にアプローチします

呼吸まで含めて評価することで
これまで見落とされていた原因が見つかることがあります

まとめ

• 呼吸と腰痛は関係している
• 腹圧と体幹の安定が重要
• 呼吸＋動きの改善が必要

よくある質問(Q＆A)

なかなか改善しない腰痛でお悩みの方へ

「ストレッチやマッサージをしても良くならない」
その原因は“呼吸”かもしれません。

当院では

・呼吸
・体幹
・動き

を総合的に評価し

あなたの腰痛の本当の原因を明確にします

鹿児島市で腰痛にお悩みの方はぜひご相談ください。

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