デスクワークで肩こりになる原因とは？なぜ悪化するのか改善方法まで理学療法士が解説【鹿児島市】
・仕事中に肩こりがつらい
・夕方になると首や肩がガチガチになる
・マッサージしてもすぐ戻る
このようなお悩みはありませんか？
鹿児島市でも
「デスクワークで肩こりが悪化する」というご相談は非常に多いです。
実は
デスクワークの肩こりは“姿勢だけ”が原因ではありません
この記事では理学療法士の視点から
・デスクワークで肩こりが起こる本当の原因
・なぜ悪化するのか
・今すぐできる改善方法
をわかりやすく解説します。
結論
デスクワークの肩こりは「同じ姿勢＋呼吸＋体の使い方」が原因です
姿勢を正すだけでは不十分で、“動き”が重要になります
なぜデスクワークで肩こりになるのか
■ 長時間同じ姿勢
デスクワークでは長時間同じ姿勢が続きます。
- 筋肉が動かない
- 血流が低下する
結果として筋肉が固まる
■ 頭が前に出る姿勢（ストレートネック）
パソコン作業では
頭が前に出る
頭の重さは約4〜6kgあります。
首・肩への負担が増える
肩こりと姿勢の関係はこちら
▶ 姿勢と肩こりの関係
■ 呼吸が浅くなる
集中していると
呼吸が浅くなる
首・肩の筋肉が働きすぎる
呼吸と肩こりの関係はこちら
▶ 肩こりと呼吸の関係
■ 肩甲骨が動かない
腕を前に出したままの姿勢では
肩甲骨が固定される
背中が動かない
肩に負担が集中
なぜ悪化するのか
■ 休憩不足
同じ状態が続く
回復する時間がない
■ 姿勢を“頑張っている”
無理に姿勢を正す
逆に力が入りすぎる
大切なのは
「正しい姿勢」より「動くこと」
研究エビデンス
■ デスクワークと首肩負担
長時間のデスクワーク姿勢は首・肩の負担増加と関連することが報告されています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11831210/
エビデンスレベル：★★★☆☆
■ 運動療法の有効性
首・肩の慢性痛に対して運動療法は有効とされています。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27317503/
エビデンスレベル：★★★★★
今すぐできる改善方法
STEP① 1時間に1回動く
立つ・歩く・伸びる
これだけで血流改善
STEP② 肩甲骨を動かす
肩回し
背中を動かす
STEP③ 呼吸を整える
深呼吸（お腹を膨らませる）
首・肩の負担軽減
やってはいけない対策
■ 強く揉みすぎる
一時的
逆に硬くなることも
■ 姿勢を固定する
動かないことが一番悪い
当院の施術について
鹿児島市の「かごしま整体 心晴。」では
・姿勢
・動き
・呼吸
を評価し
デスクワーク肩こりの根本改善をサポートします
まとめ
- デスクワーク肩こりは同じ姿勢が原因
- 呼吸や動きも関係する
- 改善には「動くこと」が重要
よくある質問(Q&A)
デスクワークで肩こりが悪化するのはなぜですか？
デスクワーク肩こりは、頭が前に出て首や肩に負担が集中することで起こりやすいです。
肩甲骨が動かないことや呼吸の浅さも関係します。
マッサージだけでデスクワーク肩こりは改善しますか？
一時的に楽になることはありますが、同じ姿勢や呼吸のクセが残ると再発しやすいです。
肩だけでなく、首・背中・肋骨の動きも整える必要があります。
パソコン作業中にできる簡単な対策はありますか？
画面を目線に近づけ、1時間に1回は立ち上がりましょう。
肩甲骨を後ろに軽く引き、深呼吸を数回行うだけでも肩の負担は減りやすくなります。
病院で異常なしの肩こりも整体で相談できますか？
画像検査で異常がなくても、姿勢や体の使い方が原因の肩こりはあります。
当院では鹿児島市で、首・肩甲骨・呼吸を評価して原因を確認します。
デスクワーク肩こりでお悩みの方へ
「仕事中の肩こりがつらい」
その原因は体の使い方にあるかもしれません
当院では
・姿勢
・動き
・呼吸
を評価し
根本原因を改善します
▶ ご予約・ご相談はこちら
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